Blog de Jean-Michel Gurret

posté le 26-septembre-2013
Journée de l'ex-fumeur

Aujourd'hui 26 septembre 2013 - Les célébrités s'unissent  pour soutenir la toute première 'JOURNEE DE L'EX-FUMEUR'.

Aujourd'hui, différents événements se déroulent dans toute l'Europe à l'occasion de la toute première « Journée de l'ex-fumeur », une initiative de la campagne « Les ex-fumeurs, rien ne les arrête », et la première journée de sensibilisation à la santé visant à célébrer les exploits des ex-fumeurs où qu'ils se trouvent.

Oubliez les effets nocifs de la cigarette et pensez plutôt aux bienfaits de l'arrêt de tabac.

Avec le programme "Je me libère de la cigarette en 15 jours" de Jean-Michel Gurret, j'arrête de fumer en douceur avec chaque jour un nouvel enregistrement et bien d'autres outils à ma disposition.

Je m'inscris en cliquant ici : http://www.aujourdhui.com/coaching/JeanMichelGurret/arreter-de-fumer

posté le 18-septembre-2013
15 jours pour me libérer de la cigarette

Attention, âmes sensibles s'abstenir…

Les Etats-Unis ont lancé l'année dernière une campagne choc anti-tabac. Dans une des vidéos, une femme, quasiment chauve et défigurée, raconte son cancer de la gorge d'avoir trop fumé. Ecoutez son témoignage : http://www.minutebuzz.com/marketing--100-000-fumeurs-de-moins-aux-usa-grace-a-une-campagne-choc-anti-tabac-tips-27247/

Arrêtez dès maintenant de fumer avec mon programme "15 jours pour me libérer de la cigarette"  en cliquant ici : http://www.aujourdhui.com/coaching/JeanMichelGurret/arreter-de-fumer

posté le 12-septembre-2013
GRIGNOTAGE

Comment la méditation de pleine conscience peut vous aider à arrêter de grignoter

Il semblerait que nous soyons programmés pour apprécier les aliments riches en calories et dépourvus de tout intérêt nutritionnel, en dépit de nos bonnes volontés. Un comportement paradoxal qui a incité des chercheurs de l'Université Swansea et de la ville de Londres à se pencher sur une stratégie efficace pour lutter contre le grignotage. Parue dans le journal britannique Health Psychology, l'étude présente les résultats d'une expérience dans laquelle les individus n'ont pas cédé à leurs tentations, à l'aide d'une technique de "pleine conscience".

Les participants recrutés pour réduire leur consommation de chocolat, ont été aléatoirement assignés dans un des trois groupes stratégiques: celui du "désamorçage" cognitif, celui de l'acceptation et enfin celui du contrôle. Équipés d'un carnet dans lequel ils doivent reporter le nombre de chocolats consommés pendant cinq jours, chacun des groupes avait des instructions précises, censées raisonner leurs stratégies anti-grignotages.

La méthode du "désamorçage" cognitif s'illustre par l'intention de changer la relation entre l'individu et ses envies : celui-ci doit se distancier d'elles, une technique souvent utilisée par des praticiens. Elle a été expliquée au premier groupe par le biais métaphorique du "conducteur de bus" : à chaque fois qu'une irrésistible envie de chocolat se présentait, ils devaient penser au fait que leurs objectifs personnels conduisaient un car dont les passagers étaient ces tentations. Une prise de contrôle de leur part était ainsi rendue quasiment impossible par la seule force de l'esprit.

Le groupe d'acceptation, quant à lui, venait à bout des envies en y cédant, plutôt qu'en faisant l'effort de les contrôler.

Enfin, ceux qui étaient sommés de se contrôler utilisaient une technique de relaxation impliquant la contraction et la décontraction de certains muscles.

Au vu des résultats, il en ressort clairement que la méthode du "désamorçage" est efficace : à 13 grammes contre 37, le nombre de chocolats mangés du premier groupe est significativement inférieur à celui du groupe censé se contrôler physiquement.

En somme, vous savez ce qu'il vous reste à faire : s'il n'est pas question de devenir esclave de ses envies, il n'est pas la peine non plus de lutter contre elles avec hargne. Identifier et accepter vos émotions pour mieux vous mettre en retrait est peut-être la meilleure des solutions dans la guerre contre le grignotage.

Source : Le HuffPost

posté le 21-aout-2013
Et si on dégustait une délicieuse salade composée ?

Bonjour,

L’été est encore là et vous êtes nombreux à ne pas vouloir passer des heures aux fourneaux en recherchant de la fraîcheur et de la simplicité dans vos repas.

J’ai la solution et vous propose donc de vous préparer une délicieuse salade composée équilibrée.

Choisissez au choix :

-       Une salade : roquette, mâche, cœur de laitue, feuilles de chêne

-       Quelques crudités : tomates, concombre, radis…

-       Une source protidique : blanc de poulet ou émincés de saumon fumé ou thon au naturel ou œuf durs…

-       Une source d’oméga-3 : quelques amandes ou noisettes

-       Un peu de féculent : maïs ou riz basmati ou quinoa…

-       Une vinaigrette maison avec une huile de qualité de noix, olive ou colza

Finissez votre repas par un laitage et un fruit ou incorporez un peu de fromage et une pomme dans votre salade !

A laisser refroidir au réfrigérateur et à déguster et partager au soleil :)

Et vous, que mettez-vous dans vos salades composées maison ?

Dans le programme, si vous avez des questions au niveau des suggestions de repas, n'oubliez pas d’utiliser l'outil question diététique :)

Profitez bien de cette fin du mois d'Août  pour revenir en forme à la rentrée !

Belle semaine !

Jean-Michel

posté le 14-aout-2013
La ronde des tapotements

Bonjour,

Aujourdhui, j’ai envie de vous partager une de mes vidéos sur la ronde des tapotements.

Je vous invite à vous abonner à ma chaîne Youtube en cliquant ici pour retrouver plein d’autres vidéos.

N’hésitez pas à partager vos avis sur cette technique en commentaire.

Je vous souhaite un excellent pont du 15 août !

Belle journée à vous. 
Jean-Michel