Blog de Jean-Michel Gurret

posté le 7-mars-2016
Bien-être en hiver : quelle alimentation pour rester en forme ?

En hiver encore plus que durant toute autre saison, l'alimentatione est source de bien-être. en consommant les bons aliments, vous restez en forme et luttez mieux contre les maux de l'hiver comme la fatigue et l'irritabilité.

L'IMPORTANCE DE LA VITAMINE D ET DES OMEGA-3 DANS VOTRE ALIMENTATION

La vitamine D et les Omega-3 contribuent au bon fonctionnement de la sérotonine. Cette hormone affecte directement des fonctions physiologiques comme l'humeur ou encore le sommeil. Pour votre bien-être en saison hivernale , veillez donc à ce que votre alimentation soit riche en vitamine D et en Omega- 3. Pour cela, misez sur les poissons gras comme la truite, le saumon, la sardine ou encore le maquereau.

MISEZ SUR UNE ALIMENTATION RICHE EN FER

Le fer est très important pour votre bien-être physique et psychique. En effet, on sait depuis très longtemps que le fer est primordial pour le corps, il apporte l'énergie et contribue aux bonnes performances intellectuelles ainsi qu'à la mémoire. Vous pouvez apporter à votre corps du fer grâce à une alimentation adéquate. Mangez de la viande et du poisson. L'aliment le plus riche est le boudin noir. Vous en trouvez également dans les lentilles et les légumes secs. Pour assimiler le fer, votre corps a besoin de vitamine D, d'où l'importance d'une alimentation bien équilibrée.

COMBATTEZ LA FATIGUE GRÂCE À UNE ALIMENTATION RICHE EN VITAMINE C

Consommez des agrumes durant l'hiver pour éviter les coups de fatigue en cours de journée et vous assurer forme et bien-être. Riches en vitamine C et de saison, les agrumes sont peu caloriques et peuvent donc être consommés sans modération dans votrealimentation si vous aimez ça ! Consommez-les crus en morceaux ou bien en jus de fruit frais, vous pouvez même les mélanger afin d'adoucir leur goût.

LA VITAMINE B9 DOIT ÊTRE PRÉSENTE DANS VOTRE ALIMENTATION

En cas d'anémie en acide folique, autre nom de la vitamine B9, vous risquez de vous sentir très fatiguée, voire déprimée . Des troubles du sommeil peuvent par ailleurs survenir tout comme des troubles de la mémoire et une certaine irritabilité. Pour votrebien-être, prenez garde à adopter une alimentation riche en vitamine B9. Le foie, les épinards, le cresson, la mâche et bon nombre de légumes à feuilles vertes contiennent de la vitamine B9. Vous en trouvez également dans le pain frais, les céréales, les pommes de terre, la viande, le poisson et les oeufs.

LE CHOCOLAT DANS L'ALIMENTATION FAIT DU BIEN AU CORPS ET À L'ESPRIT

Riche en magnésium, le cacao permet d'aider à combattre la fatigue, le stress et même l'anxiété. Comme la vitamine D et les Omega-3, il facilite l'assimilation de la sérotonine dans l'organisme, hormone qui apporte la sensation de bien-être. Vous pouvez donc vous accorder ce petit plaisir et manger un ou deux carrés de chocolat après le repas dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Attention toutefois à choisir du chocolat noir plutôt qu'au lait ou blanc. Ces deux derniers sont plus riches en sucre qu'en cacao et le plaisir gustatif risque de vite laisser place à un peu de culpabilité !

Lu sur grazia.fr

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